练习芭蕾的第三年，我get到的8条干货知识

罗弘

本期仙女  ‍♀️：黑白肚皮猫



先来个自我简介
作为一个舞蹈半桶水的人，已过而立之年（主动暴露年龄），3年前首学芭蕾，其实是焕发新的舞蹈生命。医务工作已经让我心理年龄100岁，提前沧桑，面临过多的未知变化，我足够痛恨所有的未知数。
芭蕾最能吸引我的是：流淌的音乐，随着每个擦地到重心转换，用腿划圈，能够和音符丝缝严密地贴合；它的严谨和严苛，乃至于枯燥基训、机械练习，让我可以以“无脑”的状态进行空杯学习，这实在是太棒了。
不开玩笑地说，我甘心tendu一万次，hiahiahia~
我享受包裹好大脚拇指后，酷刑一样地站在足尖鞋上，毕竟美学都是残酷的，轻度自虐可以释放完美主义人格者心内的焦虑。
我也很喜欢服从老师，让足部每块小肌肉摩擦着地板，真实地感受这个下半身发达，追求下肢力量的舞种。



芭蕾课堂中的诗韵


长期被中国古典舞老师的批评，我会觉得芭蕾舞比较轻松。因为区别于中国舞的注重胸腰和气息，对于硬腰星人的我来说，芭蕾已经很友好了。在学习芭蕾的这三年中，关于新手学习常见的问题，逐渐有了自己的理解，特意投稿与大家分享 ⬇️


快问快答-新手学习常见问题
问题1：如果你学习过民族舞，在社团乱七八糟跳过各种舞蹈，能很好地上手芭蕾舞吗？
答：题干就是本人，有一点点底子，软度还好。那么学习芭蕾时，最容易被老师提醒的就是视线。古典舞习惯让你鼻骨发达，经常有低头“闻腋下”的头朝向。而芭蕾就是直视前方，下颚微微抬起，特别仙气，略傲气的头部姿态。



2019集训课堂瞬间

所以很多学院招生时，更希望学生没有其他舞种历史。最好是一张白纸。对于成人学习，有基础肯定比没有好。学习芭蕾前，请戒掉你的一切惯性。
<hr/>问题2：为什么我学习了10节课，还没能跳完整的一段变奏？
答：这个是学习的常有心态。对于国标，可能有底子的人很快上手；对于大行其道的成品舞培训班来说，一节课就能教会你跳一支古典网红舞。
但，芭蕾真的不是，不行就是不行。用我老师的原话：即使教了你一整段变奏，你也跳不出来。常见就是不会转圈，没法立脚尖，动作没有开度。芭蕾，有时候真的是一个投入多，回报少的舞种。
<hr/>问题3：此刻在芭蕾教学上的优势？
答：我是在好几个成人舞蹈培训班、机构里持续上课的，我可以较客观地评价：首先芭蕾老师对成人学生、初级练习生来说，是没有显著差别的。一个有舞蹈教师资格证，芭蕾专业的老师，对付我们这类学生绰绰有余。
对于成人学生，更重要是坚持练习。一周一节的软开素质训练，一节芭蕾基训，可以较好地维持舞感。



2019.12圣诞主题结课合影

此刻的优势是课程主题比较分明，譬如想减肥的学生也是可以穿健身衣来上天鹅臂的课；喜欢其他舞种的，可以来单纯上软开课；如果你有对舞台的渴望，可以每年参加此刻芭蕾的汇演。每年的汇演会对一个成品舞/剧目，进行零基础、1-2阶、中级及以上的分类，招募演员来集训，还需要签订演员合同，保证练习时间，谁缺席，就是对集体的不尊重。
<hr/>问题4：芭蕾让你减肥了吗？
答：不好说。减肥是一个必须减少摄入的过程，芭蕾会让人肌肉变薄、变长。
值得一提的是，拉伸很重要；训练完不要马上坐下来，会容易导致大屁股。大量训练后，一定不要猛吃淀粉，米饭、面包！！烘焙西点的热量一定比肥肉还肥。
每个练芭蕾的女生，都会让旁人觉得特别地亭亭玉立，脖子的细长是非常带出气质。密集练习，不一定能减少体重数字，但一定会在外观上让你变瘦。
<hr/>问题5：我腿短、腿粗，可以跳芭蕾吗？能跳得好吗？
答：不得不说，芭蕾是特别吃天赋的事情。但执行力胜过天资，有身高153的天才芭蕾舞者 ⬇️



真正的舞台是15度倾斜，足尖鞋也帮助小个子舞者拉拔身高。



但普通练习生如我们，其实小个子的优势真不明显。如果单从协调性、柔韧性的角度，其他舞种会要求更低。
芭蕾的残酷在于，穿上舞鞋，脚指头碰到地板时，你已经被宣判死刑...哈哈哈哈，放飞自我了，相比年少的浮躁，现在我能毫无负担地练习芭蕾。反正条件摆那了。

如果你觉得你腿短，可以选择短裙子（非系绳的那种）、或者胸线上移的连体衣，穿搭会显得你的腿部比例明显拉长。同时注意动作时延伸腿部，绷直脚尖，所谓输人不输阵。



上图，短裙；下图：系带长裙

关于体服的选择，你看图左，焦点在胸口位置，对小个子的MM很友好；图右，纯色长裙版本，就很适合长腿的MM。



我个人建议～若是腿粗，如果是水肿性质，可以刮痧、按摩；如果是肌肉型腿粗，可以考虑“医美”的办法解决，但此类不适宜专业舞蹈演员；还有分享周冬雨的方法，她是体操特长生，腿是肌肉型增粗，据说做过腿部神经切断的手术，达到瘦腿的效果。
<hr/>
问题6：如果你觉得你天赋、条件没那么好，又很想跳好芭蕾，该怎么办？有没更适合的芭蕾舞舞种？
答：也许可以尝试下不穿足尖鞋的性格舞，类似国内的少数民族舞蹈；对传统的开绷直立的颠覆，鼓励表达情绪，对动作规范没有古典芭蕾要求那么严苛的现代芭蕾舞；还有爵士芭蕾，参考辽芭首席敖占峰、敖定雯在舞蹈风暴的演出，更适合性格外放，舞台感染力强的人。


不过这些都离不开芭蕾基训作为基础。期待此刻会推出更多不同风格的芭蕾作品，像《彩云追月》、《匆匆那年》等，让更多舞蹈爱好者可以延续自己的舞蹈生命，不局限于教科书的束缚。
<hr/>问题7：成人芭蕾可以考级吗？
答：有的。
我自己就关注过北舞考级、天使芭蕾考级（中国舞蹈家协会举办）、英皇国际考级；北舞考级注重基本功，英皇偏向表现力和趣味性。
还没进入考级状态，但考级一定是我这类业余爱好者的一个见证，继续舞蹈，继续前行。有期盼，会鼓励我们继续芭蕾练习。
<hr/>问题8：成人时间有限，有没更好涨功的办法？
答：在家里可以练习，每日压腿、拉筋，以及训练基本功。你可以在互联网上，选择合适你的芭蕾博主推介视频，投屏跟着练习～推荐四维舞蹈学习，配合运动力学、解剖学的知识，不硬掰、不死压，可以让运动神经得到科学的解放，无痛下叉和一字马。
最后，我想说的是，对于很多芭蕾专业的人来说，譬如演员刘诗诗，舞蹈风暴里惊艳出场的小仙女张艺凡，她们的机会都是随着年龄增长而坡度式减少的。在芭蕾这种小众艺术圈子里，作为专业芭蕾舞演员的压力是很大的。珍惜我们这种已有谋生职业，但又能在舞台上发光发热的小小机会。



对于我们这类略有基础，但缺乏高强度训练的爱好者来说，一定要找到自己的目标。它可以是一次登台的机会，可以是进阶考试的准备，目标会鼓励我们定期去课室学习。不要说忙，不要让工作压垮自己的生活，注意保养膝盖，定时泡脚。
当你怀疑这时候学习芭蕾会晚了这恰恰是为时未晚的时候



我喜欢舞蹈，它已经长在我的身体里了，从小时候第一次接触舞蹈，我就感受到这是唯一一个不靠外来声源、音像辅力的东西，它可以让我在孤岛上、荒野外自娱自乐的东西，它太神奇了。
<hr/> 此刻有话说

感谢诗韵小仙女与我们分享芭蕾学习路上的心得体会，满满的文字，字里行间都传递出对舞蹈的见解与热爱
在学芭蕾的路上，诗韵不单单是收获了很多舞蹈知识，还通过每一次芭蕾课堂的历练，聚焦专注地去享受自我目标实现的过程，平衡工作与生活的关系。期待五周年汇演舞台上，那个发光发亮的诗韵小仙女～ ‍♀️

如果也有想从0开始，循序渐进地学习芭蕾，不妨从体验课开始，勇敢地去尝试吧～

养思元

足尖也还没到酷刑的程度吧

树叶的雪

那答主是有古典舞基础吗

刘现锋

芭蕾舞台15度倾斜，我怀疑你的专业度。根本不可能是专业人士写出来的文案

刘惠亮

芭蕾也很重视胸腰的

纸瓷

国外芭蕾舞台确实很多倾斜15度，中国很少。洛桑比赛的舞台就是倾斜的。

刘国雄

居然有十节课就要跳变奏的人哇