芭蕾解剖学

好吃不上火

不久前
一张芭蕾舞者脚部特写图在朋友圈流传开
那是一双伤痕累累的脚
很多人看了会误认为练习芭蕾是“残忍”的
认为芭蕾舞练久了
脚都会变成这个样
很多家长可能还因此
不敢让自己的孩子练习芭蕾舞了


其实，现实远没有想象的那么可怕
只要舞者选对合脚型的鞋子
养成规范正确的训练方法，注意保养
脚是不会像网上那些图一样变形的
对于业余学习芭蕾的小朋友来说
更是影响甚微

科学了解芭蕾舞者的身体
理解身体各部位与舞蹈的关系
打造正确舞姿、预防受伤
就显得尤为重要

从今天开始
从舞蹈说起将推出
《舞蹈解剖学》系列
带大家一窥芭蕾舞者身体的秘密


强健平稳的脚是芭蕾舞者身体的坚实地基。拥有漂亮的脚部线条，以及增强脚部力量，使出脚时的动作迅速准确，是每个芭蕾舞者的追求。


因此，芭蕾舞者需要了解脚部的肌肉和关节是如何配合起来，完成各种复杂动作的。在舞蹈时，让所有的关节统一的被调动和运用起来，达到整体协调的目标。


许多舞蹈动作都要求舞者能够快速移动，或者能够以脚前掌和脚尖为支撑站立，以及起跑、起跳、落地等动作，都对舞者的脚部力量强度有非常高的要求。




为了增强脚部的力量，就有必要了解足弓的支撑结构，了解如何降低扭伤的风险、提高脚部关节的稳定性等，也有必要了解和掌握训练脚部力量和稳定性的一些训练方式。


https://www.zhihu.com/video/1188563383983652864
视频来源：The Australian Ballet
从舞蹈说起提供字幕


可以尝试一些简单的练习，例如：
脚背力量：坐在地上，腿伸直，其他部位不动，十个脚趾朝身体方向拉伸，再反方面往地面方向绷脚，反复十次为一组，做三组。
脚踝力量：坐在地上，腿伸直，其他部位不动，脚掌从脚踝处弯曲，朝身体方向拉伸，脚尖要往鼻尖的方向够出去，再反方向往地面方向绷脚，反复五次为一组，做三组。
立半脚掌：正步站好，双脚脚后跟向上抬起，双脚脚后跟要并上，十个脚趾踩住地面，最大限度往上立，再落下，落下时重心可给到前脚掌，要求慢起慢落，能感受到脚踝不断增强的力量。反复十次为一组，做两组。


芭蕾舞者灵活而又强健的脚不是天生的，而是后天长期训练、保养的结果。只有经过无数次严酷的练习，才能知道经过雕琢后的芭蕾双脚有多么美丽。