【芭蕾学术】神奇的芭蕾高脚背到底是什么？

我就是砖家

白小萌为了写这篇文章也是拼了，除了抱紧天鹅湖畔美女老师们的大腿，求着某天生高脚背姐姐授权发照片以外，还搜了大量论文，问了不少医学生，所以大家一定要好好看哦～

先来看芭蕾的脚背，中国的芭蕾舞教育说得更多的是脚背instep，但国外说得更多的是足弓arch，其实这俩说的是同一件事。那么我们的芭蕾脚背是指什么呢？来看图：


这是一张人类的右足骨骼图，一般说的芭蕾大脚背，是说楔骨对应部分，中脚背是说跖骨对应部分，小脚背就是说趾骨对应部分啦。压脚背时，这三部分都能压到，但是最新的理论不建议这样做，原因我们慢慢讲。

天生的芭蕾高脚背，在形态上属于高弓足，下面的照片来自于一个天赋型姐姐，这是她头几节芭蕾课没有用力绷脚的状态：


这是她自然踩地的状态：


对比足印分类图（图片来自《中国矫形外科杂志》2014年8月第22期15卷《踝关节及足部检查基本常识》，作者未注明）：


可见天赋姐姐的脚属于e，弓形足，又叫高弓足。这类型的脚有什么特征呢？
“所谓高弓足，它主要包括内侧纵弓过高，与地面接触面积减少以及缓冲面积减少等特点，且无论是先天性还是神经性高弓足，其足部损伤几率（60%）都远高于正常足（23%）。目前关于高弓足的研究，Williams等对高弓足跑步者易损伤等部位进行调查，结果发现：高弓足有较高的踝关节、骨及外侧损伤的几率。Powell等对高弓足与扁平足在赤足行走过程中的三维运动学数据进行记录，发现高弓足与扁平足相比有较小的踝关节峰值外翻角度。国内外学者对高弓足与正常足的足底压力和步态特征进行了对比研究，指出高弓足与正常足相比，由于其接触面积较少，足底局部所受压力高于正常足，从而增加了足部损伤概率，这不仅会对运动员的比赛成绩以及运动寿命产生极大的影响，而且会影响人们的生活质量。”
（毛晓锟,张秋霞,杨倩倩. 高弓足和正常足在赤足行走过程中的力学特征分析[J]. 体育科研,2015,36(04):75-79. ）
放在日常生活中，高弓足人群的劣势在于容易崴脚，小腿肌肉容易紧张，走路多了小腿和足部容易疼痛，这一点在天赋姐姐身上得到了印证。但是一般来说，不是高到夸张的足弓，也不会影响到正常生活，所以在协和医院骨科呆过的小帅哥表示：我不知道啊！没见过这样的病人啊！

那么，为何芭蕾舞钟爱这样的脚呢？来看这张图：


（Classical Ballet Technique, Gretchen Ward Warren, Foreword by Robert Joffrey, Photographs by Susan Cook)
大家都知道，芭蕾舞的特征动作之一就是立足尖。足弓相对较高的人，立足尖时重心可以稳稳地落在足尖部分，自然比其他人学得快且容易。有一次大家一起去电玩城玩投篮游戏，每次投篮的刹那，天赋姐姐的半脚尖都立得又高又稳，轻轻松松一下子就推上去了。四个上过好久芭蕾课的人眼巴巴盯着天赋姐姐的脚背看，感叹自己为什么没有这样的好条件。
不过，正如之前所说的，这样的高足弓也会带来力量上的不足，需要通过大量的基本功训练来弥补，比如反复立半脚尖，或者反复立脚尖-放平-再立。如果先天没有这样的脚背，纯靠外力硬压，压出来的脚不仅不好看，还有着很高的受伤风险。所以现在越来越多的芭蕾老师都不建议学生们压脚背啦～想要好脚背的芭蕾学习者，训练时应该加强肌肉力量练习，绷脚时肌肉发力。详情可以听一下英国皇家舞蹈学院毕业的Rainbow的知乎live《学习芭蕾多久可以上足尖？》：https://zhuanlan.zhihu.com/p/27582486

今天的课程对于新手同学有点难了哦，有不明白的地方欢迎来问～白小萌会多查些资料来讲给大家，让大家对芭蕾有更多的兴趣和了解。下课！

天鹅湖畔少儿芭蕾，源于英国皇家，专注少儿芭蕾，让每一个孩子享受芭蕾的乐趣。

柆

平常也会不自觉的去绷脚吗？

郄彦辉

据我的观察，天赋姐姐没有哦，倒是练功练出来的会有这个习惯

来我们一起操练

为毛老子总也抢不到沙发？！！

永不磨灭的

我也来顶一下..