从零开始学拉丁（一）

安吉尔

副标题——认识你的身体。
从这篇文章开始，我会很认真地写如何从零开始学习拉丁舞。由于我主业不是写文章，什么时候能更新，写得多详细完全看缘分。
我尽量写得零基础的人都能看懂，但是，光看文章是跳不好舞的。此系列的文章仅仅起到丰富你的舞蹈认识的作用而已。
一般来说，你得去报个班，报个什么班，要学成什么样，看完文章自己决定，不要问我。
在正文开始前的两句话送给即将起舞的各位：
1.高强的技术只会出现在强悍的身体上。
2.如果你不能正确认识某种技术，就无法练习它。
不要找出处了，我说的。
正文开始。
正确认识身体对于舞蹈至关重要，很多人在学舞时一般是从模仿开始。我不否认模仿的益处，但是，如果你想深入地学习。没有章法的模仿是有害的。
举个例子，你的老师简简单单地抬起手臂极具美感。而你无论抬起多少次，你总感觉与老师相比差了点什么。你能感受到其中差异，又无法说出口。
你的老师对身体的认识与你不是一个层次的。
也许你会问我，不是说要教拉丁舞吗？
相信我，认识身体是基础中的基础。所有靠兴趣跳舞的少儿都会回头来补这部分的内容。若不然，将无法进步。
我们从脚掌开始，几乎所有老师都会要求把重心放在前脚掌上，这是完全正确的。但这并不够精细。更准确地来说是前脚掌内侧。
为什么要这么做？
这和舞鞋与拉丁舞的运动方式有关。女式拉丁舞鞋的鞋跟非常纤细，如果重心落在脚后跟，那将会非常不稳。很多人在刚开始穿高跟舞鞋时站不稳的原因是，在正常生活中，几乎所有人都习惯把重心落在脚跟上，因为这样很放松。把重心落在后跟的身体习惯是无法跳好拉丁舞的。
拉丁舞的运动方式也决定了脚掌的重心分布。简单地说，就是你不可能在极快速的移动状态下保持重心落在后跟。你在奔跑的时候会用到脚后跟吗？你不会的。拉丁舞重心移动的速度非常快。在我所认识的舞种中，几乎是最快的。
那么你可能会问，那街舞中的house，breaking这种会有一些脚后跟参与的动作阿。注意，这些舞种并没有穿着高跟鞋。
拉丁舞中脚后跟的作用我以后会说。
言归正传，认识你的脚掌。把重心分布在前脚掌内侧，用芭蕾站位来去训练较为合适。


图是百度找的，版权也不知道谁的……
四位和五位是比较难的，由于零基础开始的你，髋部的外开不太够，拼命去站的话，可能会出现膝盖疼痛的情况。解决办法有二：一是脚不要站那么开；二是稍微蹲一蹲，让髋部更开一些再站直。
脚就是脚掌，脚掌以上叫腿。
很多芭蕾贴对站位的讲解非常到位，我就不必把别人说过的话再说一遍了。
芭蕾的站位对于拉丁舞的训练帮助很大，但拉丁舞和芭蕾还是有很大区别的。我的建议是，在练习芭蕾站位时，注意脚掌打开的角度与髋部之间的感觉。站得开不开，因人而异，在开度这方面不要那么激进，膝盖很脆弱的。
重点是，无论哪个站位，重心要压在前脚掌内侧，永远都要这么做。如果你还在练拉丁舞的话。
如果你每次练习站位都把重心保持在前脚掌内侧，那么你每个位置大概能保持两分钟。整个站下来，大概也就需要十来分钟。
意不意外？根本不需要跳几个小时的舞，你只需要站十来分钟，你的小腿和跟腱会充满血液，脚掌会十分酸爽。
如果你没有这种感觉，要么你平常用前脚掌走路，要么你根本没有严格按照要求来练习。
如果你天天练，你会在这种酸爽上停留一到三个月。接着，你就会进步，芭蕾站位对你的刺激会变小，效率会变低。
这个时候，你需要更有效率的练法。


https://www.zhihu.com/video/994377645433462784
就是提踵，要提到脚背完全撑开的程度。注意观察，她刚开始提上去时，脚踝是往外鼓的，接着，她收了进去。
我专门拍了从大腿直至脚内侧的角度，她完全立在脚内侧上。这种感觉就像是立在一条线上一样，如果是一条腿，感觉就像立在一根针上一样。
如果你做到了这一步，那绝对是要天天练才能进步了。因为我们的少儿一周练两次，她们到达双腿提踵时，水平停滞了，无法做到单腿提踵。
就像我以前发过的答案单腿提踵的视频。我不知道怎么插答案链接……
这里有一点非常值得注意，如果你的脚背不高，那就不要太苛求脚背的线条，像小铲子也没什么问题。重点是重心要对，保持状态要稳。特别说明，如果你是平趾足，那么你在锻炼脚的内容上会非常痛苦，比非平趾足的人要痛苦得多，效果也不如其他人。
至于压脚背的问题……我和其他很多舞者的观点一样，脚背是用出来的，如果力量无法贯穿脚背的弧度，盲目去压，也用不上啊。
压脚背的确有用，锻炼脚掌也一样有用，更有恒心。


注意，这只是拍照的状态，在运动的状态下，她是做不到这么高的。她也有压脚背，耗时大半年，天天压，变化还是有的，当然，她的脚背本身还是可以的。我们有一个小孩的脚背天生很好，但很懈怠，完全用不上，也不压。


https://www.zhihu.com/video/994382620729446400
就是穿短裤的那位。
本篇文章到此结束。语言有点啰嗦，尽量改正。如果对文中某些部分内容看不懂，私信我，我有空会解答。
如果要支持我，有钱就给我发红包，没钱就点个赞。
如果要喷我，请先读完《逻辑学》。

听风月伴

我也要开始压脚背了...唉 跳舞没感觉

堂吉柯德

差不多半年了又把你的文章重新每一篇读过一边，重温一遍。可以加你微信吗

哈哈俺也一样

哈哈，不用了吧，我过一段时间就不再教舞了，知乎就可以啦

小屁猪

请问20岁以后再学的话，有可能达到专业选手的水平嘛?

牜勿湜亽悱

视频中的女孩就是20岁开始学的

严昌飞

老师，踵是哪里啊？查了百度叫脚后跟，泛指脚。我第一次听到用踵这个词。

皇城

老师好 您有微信公众号吗

夜与牡丹共枕眠

好帖必须得顶起