A/B/C 哪一种？揭秘芭蕾舞者的体型和腿型的秘密

盖世

芭蕾舞者的体型腿型一直是学员及家长们所关注的主题之一，今天TB君将David King的一篇文章分享给大家，希望能帮助大家消除迷茫与困惑，建立自信，创造在芭蕾世界中的无限可能性。


今天我们来聊聊体型及其它因素对芭蕾训练的影响。
在艺术中，标准的身材比例是八头身，你测量下从你的头顶到下巴的高度，那么身体剩下部分的长度应该相当于你七个头部长度相加的总和，在时尚界，标准体型是九头身。芭蕾女舞者的体型标准跟着时尚界的标准走，但更紧凑，理想的女模特身材比例是5’9″-6’1″，而理想的芭蕾女舞者身材比例是5’4″-5’9″，但无论怎样，这两者的比例是一样的。


我们基于身高选定了四个身材比例：
A．理想比例造就的完美体形：通常包括具有关节超伸、狭窄的盆骨，均匀的躯干和较长的四肢。基本上，就像每个俄罗斯女孩一样。她们可能是不同的身高，但她们拥有理想的芭蕾身材比例。
B．躯干较短的芭蕾女孩：她们会矮一点，体型稍微有点运动感，这种体型是更常见的，但不幸的是，我们现在越来越少看到这种体型。这种体型依然是符合比例的，但更紧凑。Ashley Bouder，Leta Biasucci等人就是这种体型。
C．高个子女孩：她们通常有细长的躯干，在生活中她们也是属于比较高的，就像Teresa Reichlen，基本上PNB（太平洋西北芭蕾舞团）里的人都是这种体型。
D．较宽的体型：在芭蕾领域中，有很多人是这样的体型，比如Carrie Imler, Kathleen Breen Combes, Sara Mearns…但她们绝不是因为胖或大，她们的体型，或者说只是骨骼结构更宽一些。这实际上是在美国人当中最为常见的体型之一。
这四种体型在芭蕾中是最常见的。我们很少会看到这四种以外的体型。那这是否意味着如果你不属于这些类别之一，你就永远不会成为一个专业的芭蕾舞者？
当然不是，这只是意味着你必须找到适合你的芭蕾舞团。这意味着你必须在这个舞团中找到和你一样体型的人。
现在，在这四种体型中可以细分为不同种类：高足弓、超伸、长脚趾等等。这就是个人特征和基因的完美之处。但不幸的是，提到芭蕾，总是会有些很难逾越的鸿沟。首先是平足。没有足弓，很难完成一条直线……但也不是完全不能做到。如果擅长外开或脚趾很有力量，这不是完全没可能。只是说你不得不换种方式完成动作。

芭蕾中的另一个致命体型是膝外翻（X型腿）。



三种腿型
A．膝外翻（X型腿）：这在芭蕾中是一个很难克服的问题。它改变身体的线条，也改变肌肉的形状。
B．膝关节超伸：在芭蕾中，超伸的特质是关键，但如果伸展过度，并且没有得到适当训练的话，也会成为一种问题。
C．膝内翻（O型腿）：在芭蕾中很常见，因为它通常与膝盖超伸结合在一起。这只是意味着你必须在跳跃落地时更多地协调你的身体。

所以，在所有这些关于体型讨论的背后，有一个原因——身体线条。



所有这些因素只有在讨论身体线条时才会考虑到。身体线条是芭蕾的关键。这些线条是由身体的空间留白创造而成的。它创造了阿拉贝斯克舞姿、姿态，甚至是手指尖的空间……种种这些都息息相关。这可能就是为什么老师们大喊着，要你保持住眼睛的焦点，因为那也是完成线条的一部分。
芭蕾中的一切都取决于身体线条。举个例子，如果将你的脚平行于地面，并从脚踝处开始画一条线，这条线应该是连贯的，并连接你的大脚趾，或者你的脚趾应该在线条以下。用这条标准可以确定一个学生是否准备好可以上足尖课了，或者可以判断一个学生是否能更成功地立足尖。
脚的侧面可以形成一条更弯的曲线，而更灵活的脚背形成了另一条曲线。脚越长，舞者的腿看起来就越长，这样的例子不胜枚举。你的身体能形成的曲线越多，那么就越能创造出更多的线条和有意思的空间留白。当谈及所呈现的形态时，拥有柔韧的腰或胯的舞者能创造出无限的可能性。
其实，肌肉也可以改变体型。如果你的身体容易形成肌肉，那么它可以改变体型。如果你的身体比例是完美的，但是你有紧绷的肌腱和紧闭的臀部（没有转开或外开），那将会是另一个需要克服的障碍。



Q&A
如果你是一个13岁的女孩，你正因为身体的变化而抓狂，别担心，每个芭蕾女孩都会经历这个过程。这是芭蕾中最可怕的事情之一，没有什么是永远确定的，就像伤病一样，所以我现在回答几个经典问题：
1，我16岁了，身体变化了很多，我没有一个“好的”芭蕾身材，我该怎么办？
我不知道你的体型发生了多么大的变化，但如果你的体型并不是理想的芭蕾体型，并且不打算走专业路线，如果你想跳舞的话，你有上百种舞蹈生涯可以实现：教学、编舞、写作、制作、管理和拓展等等。你不必完全放弃芭蕾。此外，还有其他类型的流派：国标舞、现代舞、后现代舞和百老汇等等。
2，我的身体过度柔软，不知道该怎么办？
这意味着你需要参加大量的普拉提课程，并且在泳池里进行交叉式训练。站一位时不要让脚踝分开，也不要紧绷过软的部分。大多数舞者都是膝盖超伸，这意味着你必须聪明地利用它。
3，我腿短，这样还能成为舞者吗？
额……没有人能判定谁能成为舞蹈家，谁不能，这很难讲，芭蕾世界变化无常，如果你的腿短，但拥有一个长躯干，那么可以灵活地完成动作，你实际上可能会拥有一流的阿拉贝斯克线条。所以，这个问题没有绝对的答案。
4，我节食，我交叉训练，我每天跳舞，但还是减肥不成功，我该怎么办？
好的，如果你做了所有这些事情，但并没有减轻体重，那可能是因为你过度锻炼了，你正在消耗你的身体。有时候每天跳舞是件坏事，尤其是对不满13岁的小女孩来说。在青春期，由于生长板和肌腱，你的身体已经承受了很大的压力，再加上过度拉伸和不间断的芭蕾练习，你的身体可能会疲惫不堪。最好是能休息10天，让你的身体重新调整、重新开始。同时，你也可以节食，不过，这非常的不好！节食并不是说让你饿到不行，尽管这个信念深受大众喜爱……作为一名舞者，你实际上需要吃很多的东西，但你必须在一天中合理地分配时间为自己补充能量，以便为晚上大量的舞蹈练习做准备。
Source：A Ballet Education

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