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CEFA芭蕾舞专业 2023-03-06
芭蕾小百科：
足部训练大集合
一周一百科，又到了我们涨知识的时候了呢。继前几周关于小跳的相关科普，本期的百科我们来分享一些简单有效的足部练习方法。
在之前的文章我们有分享过足弓训练的练习，那么本期的内容我们来聊聊关于增强足部感知（尤其是脚趾部位）的一些办法。
敲黑板！！！
什么是脚趾末端知觉？
绷脚时末梢神经的感觉。
在一切练习开始之前，我们首先要做的便是热身啦。此时，我们需要的是唤醒脚部，那么来参考一下动作：
唤醒:
给每一个脚趾按摩，
借住筋膜球:弯腿收回球时十指张开，直腿滚出是脚趾抓紧（绷脚），如视频中所示：
，时长00:45
在我们使用筋膜球滚脚底时，可以尝试着用脚趾夹住球进行绷脚的动作，进一步激活脚尖肌肉以及神经末梢的知觉。
充分激活足部之后，我们可以进行一些简单的拉伸动作（可分为主动拉伸与被动拉伸）
主动拉伸:
1. 坐于地面，弹力带对折一次，勾脚把弹力带包裹住大脚趾，拉住弹力带同时大脚趾对抗去向下抓，控制速度慢慢的完成，10个一组，做三组，然后换2.3脚趾，重复动作与数量，最后换到4.5脚趾重复动作与数量
3. 坐在地上，用一个不充满气的瑜伽球，球靠墙，在半脚掌的位置贴在瑜伽小球上，做绷脚趾动作，绷的时候脚尖注意往远延展，勾脚趾时脚趾放松，脚掌需要保持用力。20次一组做3组
5. 勾绷脚的单一练习，慢的8个，快的16个，重复4组
6. 反复练习tendu，找推脚背但抓脚趾的过程
被动拉伸:
1. 跪压小脚背（可以双脚同时，也可以一只一只解决。练习时要注意安全哦！）
2. 双手扶把双腿并拢静态压小脚背
漂亮的舞姿从优秀的脚背开始～
努力学习认真练习，
总有一天你将立起足尖起舞翩翩！
END
文案：爱芭蕾的贝小拉
图片视频：源自网络 版权归属原作者 |
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发表于 2023-3-17 18:45:03